圖片來(lái)源：寧波夏里特醫(yī)療級(jí)月子中心（鄞州/海曙）

很多母親在給寶寶喂母乳的時(shí)候，由于乳汁分泌不足，會(huì)感到焦慮。其實(shí)，可以通過(guò)適量食用某些催奶食物來(lái)促進(jìn)乳汁分泌，從而為寶寶提供足夠的奶水。那么，哪些食物可以有效地促進(jìn)催奶呢？以下是愛(ài)帝宮月子中心推薦的11種高效催奶食品。

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以下是11種能夠有效催乳的食物：

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1. 鯽魚(yú)是一種淡水魚(yú)，屬于鯉科魚(yú)類，通常生活在河流、湖泊和池塘中。

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鯽魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅可補(bǔ)充精氣，還有除濕利水和補(bǔ)虛等功效。此外，鯽魚(yú)還有幫助乳汁分泌的作用。哺乳期適量食用鯽魚(yú)可促進(jìn)乳汁分泌，如果產(chǎn)后媽媽奶水不足，可以煮鯽魚(yú)湯來(lái)喝，有助于增加乳汁分泌量。

萵筍是一種常見(jiàn)的蔬菜，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。它有著獨(dú)特的口感和味道，被廣泛用于烹飪。萵筍富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。此外，萵筍還具有低熱量和高水分含量的特點(diǎn)，適合作為減肥和健康飲食的選擇。無(wú)論煮、炒、燉或生食，萵筍都是一種營(yíng)養(yǎng)豐富且美味的食材。

萵筍具有良好的促進(jìn)乳汁分泌作用，產(chǎn)后乳汁不足的媽咪可以嘗試用萵筍燒豬蹄作為食物。這種食物不僅能減少油膩的感覺(jué)，還可以提升乳汁分泌的效果，相較于僅食用豬蹄，更具有催乳的功效。

3、奇異果

獼猴桃是一種富含維生素C的水果，具有止渴解熱、通乳和利尿等功效。適量食用可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，對(duì)于剖腹產(chǎn)手術(shù)后的康復(fù)有幫助。對(duì)于乳腺管不通暢的產(chǎn)婦，適量食用獼猴桃可促進(jìn)乳汁分泌。然而，由于獼猴桃性寒，建議產(chǎn)婦先用熱水浸泡至溫?zé)嵩偈秤谩Ｃ刻焓秤靡粋€(gè)即可。

4、番木瓜

木瓜富含木瓜素，能夠快速分解蛋白質(zhì)，將蛋品、魚(yú)肉等食物轉(zhuǎn)化為易被人體吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且直接刺激乳腺分泌。因此，產(chǎn)后乳汁不足或乳汁稀少的媽咪，可以選擇將木瓜和魚(yú)一起燉熟來(lái)食用。

5、煲湯

據(jù)說(shuō)湯水有助于增加乳汁產(chǎn)量，因此產(chǎn)后乳汁不足的媽媽可以根據(jù)自己的口味適量食用一些助乳湯，比如清燉黑雞湯、山藥燉母雞湯、鯽魚(yú)湯等。不過(guò)產(chǎn)婦要注意不要喝含有麥芽的飲品，比如麥乳精，因?yàn)闀?huì)引起乳汁流失。

6、金針菜是一種常見(jiàn)的蔬菜。它的形狀長(zhǎng)而細(xì)，呈金黃色。金針菜味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，常被用于烹飪和藥用。它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)人體健康有益。金針菜可以炒、煮、燉等多種烹飪方式，適合不同的口味和烹飪需求。它的口感脆嫩，被認(rèn)為是一道美味的佳肴。在許多菜系中都有金針菜的使用，是受到人們喜愛(ài)的食材之一。大家可以多多嘗試金針菜的做法，來(lái)豐富自己的飲食。

黃花菜，也被稱為金針菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含維生素B1、維生素B2等，具有止血、寬胸、利濕熱、促進(jìn)乳汁分泌和利尿等功效。將金針菜與瘦豬肉一起燉煮食用，能夠有效治療產(chǎn)后乳汁不足的問(wèn)題。

7、一種食品叫做豆腐

豆腐具有潤(rùn)燥生津、益氣和中、清熱解毒等功效，還有很好的催奶作用。將豆腐和酒釀、紅糖加水煮后服用，可以促進(jìn)乳汁分泌。

8、豌豆

每100克的豌豆含有400毫克的磷元素，這個(gè)元素在豌豆中含量很高。豌豆有一系列的藥用功效，例如能夠產(chǎn)生液體，促進(jìn)小便，促進(jìn)乳汁流出，緩解腹瀉和腹痢，解毒和治療瘡瘍等。可以將豌豆的嫩芽研磨成汁喝，或者直接清炒青豌豆食用，這些方法都能產(chǎn)生乳汁分泌的效果。

茭白是一種食用植物，它的芽和莖都可以食用。它的外形類似于竹筍，但更細(xì)長(zhǎng)。茭白有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)。它可以加入各種菜肴中，煮熟后口感脆嫩，味道清爽。茭白不僅美味可口，還有助于降低血糖和膽固醇水平，對(duì)身體健康有益。茭白是一種非常受歡迎的蔬菜，在菜市場(chǎng)和超市都能買到。無(wú)論是涼拌、炒或者燉湯，茭白都是一道很受歡迎的佳肴。

茭白富含維生素C、蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種礦物質(zhì)和維生素B1、B2等。中醫(yī)認(rèn)為，茭白性寒，可起到防止口渴、減退熱毒、促進(jìn)乳汁分泌等作用。將茭白、通草和豬蹄一同烹煮食用，可以有效地促進(jìn)乳汁分泌。但是，對(duì)于脾胃虛寒或大便不實(shí)的產(chǎn)婦，應(yīng)少食茭白。

10、絲瓜

中醫(yī)認(rèn)為，絲瓜絡(luò)性寒，具有涼血解毒和通經(jīng)絡(luò)的功效。它對(duì)于治療經(jīng)絡(luò)不通和氣血阻滯等癥狀有幫助。如果產(chǎn)婦乳汁分泌不暢，發(fā)奶時(shí)出現(xiàn)乳腺包塊或乳腺炎癥，可以將絲瓜絡(luò)放入高湯中燉煮。這樣做可以促進(jìn)乳汁分泌，調(diào)理乳房的氣血，還能開(kāi)胃和化痰。

專家指出，如果產(chǎn)婦出現(xiàn)乳房腫塊或乳汁分泌不暢的情況，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下適當(dāng)食用絲瓜絡(luò)，因其具有良好的通絡(luò)和促進(jìn)乳汁分泌的功效。

11、花生

花生不僅可以治療貧血、水腫、婦女白帶、干咳、久咳、脾虛反胃、肺燥咳嗽等癥狀，還可以用于促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌。此外，花生中富含的鐵和鈣對(duì)于孕產(chǎn)婦及兒童來(lái)說(shuō)非常有益。