圖片來源：上海紅嬰房月子中心(環球港凱悅店)

現如今，越來越多的產后媽媽開始關注母乳喂養的重要性。然而，很多新媽媽常常會發現自己的奶水不夠，所以她們迫切希望能夠催乳。雖然有許多產后催乳的方法，但是必須要注意選擇科學和健康的催乳方式，否則不僅無法達到催乳的效果，還有可能對媽媽的身體健康造成危害。那么產后應該如何科學地進行催奶呢？

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產后應如何正確地進行科學的催奶？

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1. 增加寶寶吸吮的次數

圖片來源：合肥媽咪唄唄月子中心（天鵝湖店）

促進乳汁分泌最簡單有效的方法之一是讓寶寶多吸吮乳頭。寶寶吮吸乳頭時會刺激母體分泌催乳素，催乳素有助于刺激乳汁的合成和分泌。因此，當乳汁分泌不足時，媽媽應該增加給寶寶喂奶的次數，以增加乳汁分泌量。

在哺乳期，媽媽喂養寶寶時不需要固定時間，只要寶寶餓了就給寶寶喂奶。每次喂奶時，請讓寶寶吮吸兩邊的乳房，但如果寶寶只吮吸一邊的乳汁也可以。媽媽最好要將另一邊的乳汁排空。

二、增加攝入高質量蛋白質食物的多樣性

產后媽媽可以適當增加優質蛋白質的攝入量來提高母乳的質量。母乳需要的蛋白質主要來自食物，因此產后媽媽們可以經常食用一些富含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等。

建議產婦每天食用約200至300克的瘦肉、蛋、禽肉、魚等肉類，每天飲用300～550毫升的奶，建議飲用脫脂或低脂奶。產后媽媽在食用催乳湯時，不應該只飲湯不食肉，因為肉類中含有更多真正有用的蛋白質，而湯中則含有許多脂肪。

　　三、增加水分攝入　　飲水是維持身體健康的重要因素之一。每天保持足夠的水分攝入對于促進新陳代謝，排除體內廢物和維持正常生理功能都非常重要。因此，要養成良好的飲水習慣。　　人體每天需要攝入的水量因人而異，一般推薦的攝入量是每天至少8杯水。然而，在天氣炎熱、運動強度較大或工作環境干燥的情況下，我們需要進一步增加水分攝入量。　　除了飲用普通的白開水外，我們還可以通過其他方式增加水分的攝入。例如，喝茶、果汁、湯類食物等都可以幫助補充水分。此外，水果和蔬菜也含有豐富的水分，可以多食用以提高水分攝入。　　總之，保持足夠的水分攝入對于維持身體健康至關重要。養成良好的飲水習慣，合理增加水分攝入，可以幫助我們更好地保持良好的身體狀態。

為了促進奶水的產生和合成，產后的媽媽必須確保充足的水分攝入。因為乳汁中水的含量約占90%，所以為了防止乳汁減少，新媽媽們平常一定要多喝水。對于哺乳期的媽媽來說，除了正常的飲食攝入外，每天至少要喝2100毫升的水（大約11杯）。

　　喝催乳肉湯會導致產后媽媽的乳房感到脹，原因是肉湯含有許多水分。喝催乳湯時要注意適量，湯要清淡，少鹽少油，避免攝入過多脂肪。此外，產后媽媽還應多食用一些水分豐富的蔬菜和水果。

四、多進行放松和休息

　　母乳喂養期的媽媽們要保證充足的休息，這對激素的平衡非常有益。激素平衡有助于促進乳汁的分泌和合成，所以新媽媽們一定要避免熬夜，保持生活的規律。另外，在哺乳期間，新媽媽們不要感到緊張或焦慮，應該放松心情。良好的心理狀態能夠促進乳汁的分泌。因此，產婦除了要自己調節好心態，家人也應該為她們創造一個舒適輕松的哺乳環境。