圖片來源：徐州安恩貝國際月子中心

哺乳期媽媽們最擔心的問題之一就是奶水不夠，母乳是嬰兒最健康和全面營養的食物之一，因此一般建議媽媽們選擇母乳喂養。然而，當奶水不夠時應該怎么辦呢？產婦奶水不足時，可以適量攝入一些具有促進乳汁分泌功效的食物來提高奶量。那么有哪些食物具有催奶功效呢？

圖片來源：紹興巍閣月子會所（諸暨店）

怎樣增加產后母乳分泌？

圖片來源：上海月佑閣月子會所(松江店)

　　中醫學認為，茭白味道甘甜，性質寒涼，有消除煩躁口渴、解除熱毒、促進乳汁分泌、通便利尿等功效。將茭白和豬蹄一起煮食，可以有效地增加乳汁分泌。

圖片來源：合肥安朵瀾月子中心（天鵝湖店）

木瓜含有木瓜素，可以迅速將蛋白質分解成易被人體吸收的營養物質，有效促進乳腺分泌乳汁，有助于新媽媽更快地產奶。

圖片來源：合肥佑貝佳月子中心（經開區）

三、豆腐：豆腐能夠滋潤燥熱、解毒清熱，還能補益氣血、調理脾胃，而且能有效促進乳汁分泌。可以將豆腐與酒釀、紅糖一起加水煮熟，具有生乳的效果。

　　4、豌豆：豌豆富含磷，可促進乳汁分泌，舒緩痘瘡毒素，增加口腔濕潤，緩解腹瀉和腹痛，促進小便排出等。可以將豌豆苗壓碎榨汁飲用，或直接食用煮熟的青豌豆，都有助于促進乳汁分泌。

5、金針菜：金針菜有安神、消炎、止血、健胃、利尿等作用，民間常用于治療小便不通、產后無乳、大便帶血、便秘等問題，對產婦來說是一種很好的催乳食物。

六、蔬菜湯：蔬菜湯對催奶效果非常好，最好選擇不添加調料的原汁原味蔬菜湯。可以使用西芹、西葫蘆、絲瓜、紫甘藍、西藍花、黃豆芽等蔬菜作為原料，每次可以選擇四種以上的蔬菜來煮湯飲用。

　　7、牛奶富含多種營養物質，如鈣、維生素D和蛋白質等，因此是一種很好的補鈣食物。此外，牛奶容易被人體吸收利用，對產后媽媽的乳汁分泌和身體健康的恢復非常有益。

推薦一道催乳食譜：豬腳煮大棗

食材：30克大紅棗、500克豬腳、30克花生米，味精、鹽、油、蔥、生姜適量。

做法：1、先將洗凈的豬腳切成塊狀，然后放入沸水中煮，煮至血水煮凈后取出備用。將花生米和大紅棗放入水中泡發，蔥和生姜切好備用。

2、在鍋里倒入適量的油，放入豬腳和姜片，倒入一點點酒進行爆炒，然后再加入花生米、紅棗、蔥段和清湯。用中火熬煮至食材熟透后，進行調味即可。

作用：可以增強身體健康，促進乳汁分泌，增加氣血養分。