產(chǎn)后媽媽們在飲食方面需要調(diào)養(yǎng)身體，特別是選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們還要照顧到寶寶的營養(yǎng)需求，以免寶寶餓肚子。傳統(tǒng)的坐月子期間的飲食一般都是填鴨式的，各種補湯源源不斷提供豐富的營養(yǎng)，但也導(dǎo)致了產(chǎn)后肥胖問題。其實，無論是從媽媽身體恢復(fù)的角度還是考慮下奶的角度，油膩的豬蹄湯和公雞湯并不適合每天都喝。一些看似不起眼的蔬菜也具有很好的催乳效果。

圖片來源：佛山致愛月子中心

一、催乳湯在產(chǎn)后補充營養(yǎng)是否不科學(xué)？

圖片來源：成都悅子嘉國際月子會所（高新店）

圖片來源：北京青縵月子中心（壹店）

盡管公雞湯和豬蹄湯營養(yǎng)豐富，但它們也含有很多脂肪。在月子期間，需要攝取更多的營養(yǎng)，因此進餐的次數(shù)也會增加。如果經(jīng)常喝這些補湯，會導(dǎo)致孕期肥胖一直延續(xù)到產(chǎn)后，甚至可能更加嚴(yán)重。另外，在坐月子的早期，飲食的重點不在于補充營養(yǎng)，而是排毒。通過排毒，可以加速排出體內(nèi)的惡露和毒素，促進子宮收縮和身體恢復(fù)。而油膩的補湯只會增加身體的負(fù)擔(dān)。這些油膩的補湯產(chǎn)生的乳汁中蛋白質(zhì)和脂肪含量很高，寶寶食用后容易引起腹瀉，或出現(xiàn)上火的癥狀。

圖片來源：天津圣佑寶貝月子中心（薊州區(qū)）

二、有哪些蔬菜能促進乳汁分泌？

圖片來源：東莞百佳醫(yī)療級月子中心

1.在哺乳期間，有些媽媽可能會面臨乳房疼痛和奶水不暢的問題，這時常常會感到無所適從。有些媽媽沒有調(diào)整自己的飲食，繼續(xù)喝補湯，結(jié)果乳房疼痛更加明顯，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致乳腺炎等乳房疾病。如果家里有包菜，可以將一片碗狀的包菜葉子用涼水浸泡后覆蓋在乳房上，這樣可以有效緩解乳房的脹痛，幫助淤積的奶水快速暢通。

絲瓜

人們常說絲瓜是增加乳汁的神奇食物，這種說法并不完全準(zhǔn)確。實際上，真正有催乳效果的是絲瓜的絡(luò)部分。中醫(yī)認(rèn)為絲瓜絡(luò)能夠通過通經(jīng)絡(luò)來治療氣血瘀滯。產(chǎn)后食用搭配豆腐等食材燉湯，可以起到很好的促進乳汁分泌的效果。老一輩的人們常認(rèn)為蓮藕是屬于寒性食物，不適合孕產(chǎn)婦食用，這是一種錯誤的觀點。中醫(yī)認(rèn)為蓮藕具有良好的通乳催乳效果，它能夠促進血液循環(huán)，化解淤血，緩解體內(nèi)燥熱。產(chǎn)后約一周左右，食用蓮藕可以清除體內(nèi)淤血，提升食欲，促進乳汁分泌。但需要注意的是，蓮藕屬于寒性食物，不宜經(jīng)常食用。

葫蘆巴

葫蘆巴常被用來促進乳汁分泌，被認(rèn)為是催奶下奶的神物。它的食用方式多種多樣，不僅可以作為湯料在燉湯中使用，還可以用來煮茶，作為產(chǎn)后飲品飲用，具有良好的促進乳汁分泌的功效。