乳汁的分泌量受到飲食、產婦的情緒以及哺乳方式的影響。在這些因素中，飲食是最關鍵的一環。因此，新媽媽的飲食質量對乳汁的分泌非常重要。

圖片來源：寧波美月軒月子中心（余姚店）

哺乳期的媽媽在飲食上需要注意不要食用生冷的食物，應該增加攝入優質蛋白質的食物，并且常常食用有助于通乳的食物，這樣會獲得很好的效果。1、不要食用生冷、寒涼的食物哺乳期的媽媽應該避免食用生冷、寒涼的食物，因為這樣會導致回乳的效果。為促進乳汁分泌，建議增加攝入溫熱食物的量，例如紅棗、鯽魚、桂圓和花生等。2、不應過早飲用催乳湯。如果過早飲用催乳湯，會導致乳汁產生過快過多，使得新生寶寶無法及時吃完，不僅浪費乳汁，而且會導致母親乳管堵塞，引發乳房脹痛。建議從產后的第三天開始飲用催乳湯。然而，喝催乳湯的時間也不能太晚，否則會導致乳汁的分泌速度變慢，產量也會減少。這樣的話，媽媽不僅會因為奶水不夠而感到緊張，而且也會進一步影響乳汁的分泌量。3、增加高質量蛋白質攝入量 哺乳期的母親需要攝入更多的營養，尤其是高質量的蛋白質，因為蛋白質對乳汁的分泌有重要影響。我建議新媽媽每天都要喝牛奶，但是不要在分娩后立即飲用，因為這可能會導致胃脹。一定要等到腸胃感覺舒適、有食欲的時候再喝。4、增加水分攝入母乳喂養的媽媽通常在喂奶時會感到口渴，這是非常正常的事情。母親在哺乳過程中需要留意水分的攝入，可以喝更多的豆漿、杏仁粉茶、果汁或者是清湯來補充水分。保持適度的水分攝入是保證乳汁充足且營養豐富的關鍵。5、在適量的情況下食用增加乳汁分泌的食物哺乳期的母親不應挑食，應多食用蔬菜和水果，并適量攝入魚肉和肉類等蛋白質食物，以幫助增加乳汁分泌。能幫助產奶的水果包括蘋果、木瓜、草莓、香蕉、獼猴桃等；蔬菜有土豆、紅薯、南瓜、菠菜、油菜、蓮藕、洋蔥、紫菜、山藥等；魚和肉類有豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、鯽魚、鱸魚、草魚等。6、乳房按摩有助于促進乳汁分泌。使用一塊干凈的毛巾蘸取適量溫開水，從乳頭中心開始向乳暈的方向進行環形擦拭，先熱敷一側，然后再輪到另一側，每側進行15分鐘的時間。

圖片來源：合肥月愛家月子會所（蜀山區）