每個媽媽產后的母乳分泌量因人而異，有些媽媽可能會遇到奶水不足的問題。對于想要純母乳喂養的媽媽們來說，如何更好地增加產后泌乳量就變得特別重要。那么產婦應該如何增加母乳量呢？

圖片來源：溫州唯珍國際母嬰月子會所(順生店)

▲如何提高產后乳汁分泌量？

圖片來源：上海美月軒月子會所

1.提升幸福感，培養自信心。

圖片來源：上海小幸運國際母嬰會所

家人應該全力關心母親，經常與她溝通，幫助她調整心態，緩解壓力，讓她心情愉悅，增強母乳喂養的信心。

圖片來源：徐州皇后谷·月之公館月子會所（泉山區）

2.盡快開始喂奶，經常讓寶寶吸吮。

產后盡早開始哺乳是最好的選擇；保持頻繁的哺乳(每天至少10次)；哺乳時要確保將乳頭和乳暈的大部分都放進寶寶的嘴里，這樣可以讓寶寶充分擠壓乳暈下的乳竇，既能讓乳汁排出，又能有效地刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，從而增加乳汁的分泌量。

3.保持健康的一種方法是均衡飲食，同時增加飲用湯水的量。

泌乳的基礎在于營養，而充足的營養需要食物的多樣化。除了營養素，乳母每天飲水量和乳汁分泌量也密切相關，因此每天應該多喝水，并食用流質食物，如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯和豆腐湯等。每餐都應確保有水分充足的食物。

據一項調查顯示，大豆、花生和多種肉類（例如豬腿、豬排骨或豬尾煮湯、鯽魚湯、黃花菜雞湯、醋與豬蹄或雞蛋煮湯等）都可以刺激乳汁分泌。

4.保持生活規律，有利于保證充足的睡眠。

盡量確保生活有規律，每天保證至少八小時的睡眠時間，避免過度疲勞。

▲推薦一些適合產后媽媽們的催奶菜譜

絲瓜鯽魚湯

材料：500克活鯽魚，200克絲瓜，適量的姜和蔥。

配料：適量的黃酒和鹽。

做法：

●把鯽魚洗干凈后，在兩面輕輕煎一下。

● 把煎熟的鯽魚放進鍋里，倒入黃酒、姜、蔥，用小火慢燉20分鐘。

1. 首先將絲瓜洗凈，切成薄片。2. 接著將絲瓜放入魚湯中，開大火煮。3. 煮至湯呈乳白色后，加入適量鹽，再煮3分鐘即可上桌享用。

功效：

這碗湯可以增強氣血、調理脾胃，還能清熱解毒，有促進乳汁流通的功效。根據個人口味和習慣，可以用豆芽或通草來替代絲瓜。