??????? 對于堅持母乳喂養寶寶的媽咪來說，奶水不夠是她們最著急的事情，那么有沒有什么方法可以促進奶水的分泌呢？其實，奶水不夠的產婦可以適當增加攝入具有促進奶水分泌效果的食物。接下來，愛帝宮月子中心將為哺乳期奶水少的媽媽們介紹一些促進奶水分泌的食譜。產婦促進奶水分泌的食譜大全：

圖片來源：廣州禧康月子中心

一、豬蹄茭白湯的制作方法是：

圖片來源：廣州禧康月子中心

　　做法：

圖片來源：廣州禧康月子中心

1、所需食材：100克茭白、250克豬蹄、2片生姜，適量大蔥、料酒、食鹽。

圖片來源：廣州禧康月子中心

2、將豬蹄放入開水中燙煮片刻，然后取出清除浮皮和毛發，處理干凈后放入鍋中，倒入清水，加入生姜片、料酒和大蔥，用旺火煮沸。

3、將水煮沸后，將浮沫去掉，轉換成小火慢慢燉煮豬蹄，直到它變得爛熟，然后放入茭白片繼續煮5分鐘，最后加入適量調味品即可。

4、用作配菜食用，每天可食用1~2次，每次150~200毫升。

　　功效：

這款產品具有催乳、增強肌肉、滋養身體、促進骨髓健康、滋養血液和增強精力等多種功效，可以刺激乳汁的分泌，促進乳房發育。特別適合產后乳汁不足或無乳的媽媽食用。

二、白鳳尾菇烏雞湯

　　做法：

1、所需材料：50克白鳳尾菇和500克烏雞，還有適量的食鹽、料酒、生姜片和大蔥。

2、將烏雞和白鳳尾菇洗凈。在砂鍋里倒入適量的水，加入生姜片，煮沸后將烏雞放進去。再加入大蔥和料酒，轉換成文火燉煮，直到雞肉變得酥軟。接著將白鳳尾菇放入砂鍋中，撒入適量食鹽進行調味，繼續煮沸三分鐘即可。

　　功效：

此菇有多種功效，包括促進乳汁分泌、滋補血氣、滋陰補腎，以及滋養精髓等。因此，產后乳汁不足、乳汁少的女性可食用；此菇也適宜女性乳房發育不良、或乳房扁小不豐的情況。此外，鳳尾菇還有預防和抗擊癌癥、降低膽固醇、增強人體免疫力等作用。適量食用鳳尾菇，可有助于增強身體健康。

三、催乳食譜 - 鯽魚通草湯的制作方法

　　做法：

1、材料：一條500克的新鮮鯽魚，6克的通草，適量的調味料。

2、將已經清洗干凈的鯽魚和通草一起煮成湯，每天喝兩次，同時喝湯和吃魚，連續食用3-5天。

　　功效：

鯽魚具有促進乳汁排泄、補充虛弱和調理中焦、幫助排除濕氣和利尿等作用，通草則有促進乳汁排放和通氣除濕的特點，鯽魚和通草搭配使用，可以起到更好的催乳效果。

四、酒釀蛋花湯酒釀蛋花湯是一道美味的湯類食物，以雞蛋和酒釀為主要原料制作而成。制作這道湯的步驟很簡單，首先需要將酒釀加入熱水中攪拌均勻，然后用打蛋器將雞蛋打散，倒入加熱的酒釀中，攪拌均勻。接下來，將鍋加熱，倒入酒釀蛋花混合液，攪拌均勻，待湯燒開后即可關火。最后，將蒜末和香菜末撒在湯面上，即可上桌享用。酒釀蛋花湯的口感鮮美，酒釀的香甜與雞蛋的嫩滑完美融合，口感豐富。此外，酒釀蛋花湯還有很多營養價值，雞蛋富含蛋白質和各種維生素，而酒釀則含有多種氨基酸、礦物質和微量元素。適量食用酒釀蛋花湯可以幫助增強體質，滋養皮膚，補充營養。如果你想嘗試一道簡單又美味的湯類食物，不妨試試酒釀蛋花湯吧！它不僅味道好，還能增添你的食欲，是一道值得推薦的家常湯菜。

　　做法：

　　1、所需食材：一個雞蛋和一塊酒釀。

２、將酒釀倒入鍋中加水煮沸，然后打入雞蛋攪拌成蛋花狀，建議趁熱食用。

　　功效：

此物質有助于刺激乳汁的產生，并具有止血、促進血液循環、增強體力、增加唾液分泌等多種功效。

五、煮烏骨雞清湯

　　做法：

1、材料：1000克去骨雞肉，另外還需15克構把子、黃茂、黨參，適量的料酒、鹽、姜和蔥。

2、將洗凈的烏骨雞肉切成小塊，然后加入適量的料酒、鹽、姜和蔥進行調味，將調料均勻涂抹在雞肉上。接著，在雞肉上鋪上構把子、黃茂和黨參，然后隔水蒸20分鐘即可。

　　功效：

該藥物可用于治療產后乳汁不足和體虛等癥狀。

六、花生米粥

　　做法：

1、100克帶有外殼的鮮花生仁，以及200克大米。

2、先將花生碾碎后淘洗干凈，然后與大米一起煮成粥。將粥分兩次喝完，連續飲用三天。

　　功效：

花生米富含不飽和脂肪酸和蛋白質等營養成分，具有通乳、理氣、開胃、醒脾的功能，而粉衣則可以養血活血。

七、金針菜豬蹄湯

　　做法：

1、先將金針菜浸泡在溫水中30分鐘，然后清洗干凈并切成小段；將清洗干凈的豬蹄切成小塊。

2、把豬蹄放進砂鍋里，倒入適量水，用旺火煮沸，然后加入金針菜和冰糖，再轉為文火慢燉豬蹄煮爛即可。

　　功效：

這種的食物能夠有效地刺激產生更多的乳汁，具有催奶、增強骨骼健康、補血益精等功效。

八、豬骨湯

　　做法：

1、將豬骨洗干凈后放入鍋中，加入適量水和適量通草，煮1-2小時，直至熬成一小碗豬骨湯后，再倒入適量醬油進行調味。

2、每次食用完后，建議連續飲用3~5天。

　　功效：

豬骨具有生乳、補血和補氣等功效。搭配通草可以增強其催乳效果。

第九道食譜：木瓜花生大棗湯

　　做法：

1、所需材料：花生150克、木瓜750克、大棗5顆、糖2塊。

將木瓜去皮去核并清洗干凈切成塊狀，接著將花生、木瓜和大棗一同放入煲內。然后加入8碗水，等水開后轉為文火煲煮兩小時即可。

　　功效：

這湯能夠有效地刺激乳汁的分泌，對于產后乳汁較少的媽咪來說，喝這道湯可以增加奶水的量。

　　10、冬瓜和鯽魚制作的湯料

　　做法：

1、材料：一條鯽魚，適量的冬瓜、鹽、蔥和姜。

2、將鯽魚清洗干凈，將冬瓜清洗后切成小片。將鍋中倒入清水，放入鯽魚，用大火燒開后加入姜和蔥，然后將火轉小慢燉。等到湯汁變成奶白色后，加入冬瓜，調味并繼續煮至熟透即可。

　　功效：

鯽魚湯和冬瓜的組合可以緩解乳汁不通、氣血不足的癥狀。此外，冬瓜含有利尿成分，可以改善水腫癥狀。但要注意不要過于咸，同時也不能只喝湯而不食用魚肉，因為魚肉富含的蛋白質對于促進乳汁分泌是不可或缺的。關于增加乳汁的食譜，可以參考相關文章。

1.要增加母乳分泌，哺乳媽媽需要吃什么？你可以查看月子中心的推薦食譜來了解促進泌乳的食物。

2.產后想要催奶，有什么食物是有效的呢？可以嘗試喝催乳湯和吃催奶粥。擔心吃葷菜會導致發胖嗎？別擔心，素菜同樣可以起到催奶的作用。