為了寶寶的健康成長，許多媽媽選擇母乳喂養。在這個階段，媽媽們的飲食搭配很重要。只有當媽媽們攝取足夠的營養，才能產生營養豐富的乳汁，滿足寶寶成長發育的需求。哺乳期應該補充哪些營養？很多新媽媽對此并不了解，小編可以帶你一起了解，為寶寶的食物做好準備。

圖片來源：深圳月安佳國學月子中心（龍華區）/東莞（塘廈鎮）

哺乳期要攝取哪些營養成分？

圖片來源：合肥美月軒月子會所（蜀山區）

圖片來源：上海月佑閣月子會所(松江店)

圖片來源：金華安慈月子會所（香格里拉店）

熱能

在哺乳期，媽媽的身體需要為寶寶提供部分自身攝入的熱量?？茖W研究顯示，與普通媽媽相比，哺乳期媽媽的熱量攝入量需要增加25%。也就是說，乳母需要在原有基礎上增加800kde的熱量。

蛋白質

孕期時，母體蛋白質的含量較少，而哺乳期則直接影響乳汁的分泌?？茖W研究表明，人體合成蛋白質的效率約為80%。如果按每日分泌820克乳汁、母乳中蛋白質含量為1.1%-1.2%計算，每天排出的母乳中蛋白質含量約為10克。因此，為了不影響乳汁分泌，母親每天至少需要攝入12.5克優質蛋白。

脂類

寶寶的大腦發育與脂肪有密切關系，尤其是中樞神經系統的發育需要脂類的支持。母乳中的脂肪含量會有很大變化，寶寶的吮吸還會影響它的含量。母乳喂養后，母乳中的脂肪含量會增加三倍。媽媽們要注意根據情況適量攝入脂類，減少飽和脂肪酸的攝入，以避免寶寶出現腹瀉，并控制動物油的攝入，多攝入富含磷脂類的食物。

4.礦物質和維生素是人體所需的重要營養物質。它們能促進身體的正常運作，并維持健康的狀態。維生素分為水溶性和脂溶性兩種類型。水溶性維生素包括維生素B和維生素C，需要經常攝入以滿足身體的需求，因為它們不能被儲存。脂溶性維生素包括維生素A、D、E和K，可以被身體儲存，并在需要時釋放。礦物質包括鈣、鐵、鈉、鎂和鋅等元素，對于人體的正常生長和發展至關重要。我們可以通過均衡的飲食來獲得足夠的礦物質和維生素。

礦物質主要有鈣、鐵、碘等元素。與脂肪相比，母乳中的鈣含量相對較穩定。初乳中的鈣含量為48%，過渡乳為46%，成熟乳為34%。

據專家建議，哺乳期的母親每天需要攝入2000克鈣。動物食物中提供的鈣比植物食物更易于被人體吸收。因此，宜多攝入動物性食品以提高吸收率。鐵元素無法通過乳房進入母乳，當寶寶滿6個月后，他們體內儲存的鐵元素會逐漸耗盡，導致缺鐵性貧血。因此，建議媽媽們在寶寶滿6個月后通過食物補充寶寶的鐵元素。只有A類維生素是脂溶性維生素中能很少通過乳腺的，而D類維生素則幾乎無法通過乳腺。因此建議媽媽們要確保攝入足夠的維生素A，同時讓寶寶適當曬太陽。大部分水溶性維生素可以通過乳腺進入乳汁，同時乳腺還能夠調控其進入乳汁的量。當達到一定量時，乳汁中的水溶性維生素含量將不再增加。