圖片來(lái)源：武漢Merry美美高端月子（馬哥華中旗艦店）

母乳喂養(yǎng)接近尾聲時(shí)，寶寶健康成長(zhǎng)，發(fā)育正常，媽媽們感到由衷高興。然而，斷奶時(shí)期為哺乳媽媽們帶來(lái)了新的難題。最讓母乳喂養(yǎng)的媽媽們困惑的是回奶的問(wèn)題，即寶寶不再吃奶，但乳房仍然持續(xù)分泌奶水，導(dǎo)致乳房脹痛。有些媽媽會(huì)選擇服用回奶藥物，而一些乳房脹痛不嚴(yán)重的媽媽會(huì)食用一些有助于回奶的食物，以減輕乳房脹痛，盡早結(jié)束斷奶過(guò)程。

圖片來(lái)源：北京禧月閣月子中心（朝陽(yáng)店）

1. 促進(jìn)乳汁減少的食物

圖片來(lái)源：汕頭潮陽(yáng)區(qū)曦和月子中心

實(shí)際上，食物和母乳之間存在著密切的關(guān)系。母乳的合成很大程度上依賴于日常飲食，通過(guò)從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)成分最終合成為母乳。因此，改變飲食結(jié)構(gòu)可以改變母乳分泌情況，靠食物來(lái)促進(jìn)母乳分泌的方法是可行的。當(dāng)然，所提到的促進(jìn)母乳分泌的食物并非都是絕對(duì)有效的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)情況不同，食用相同的食物不一定能達(dá)到相同的預(yù)期效果。

蔬菜類

常見(jiàn)增加母乳的蔬菜包括韭菜、白蘿卜、韭黃、芹菜、冬菇、馬齒莧、豆角、茄子和黃瓜等。從這些食物中可以發(fā)現(xiàn)，大部分都是偏寒涼的屬性，這類食物可能會(huì)抑制母乳分泌，理論上是這樣的效果。但是，每個(gè)媽媽的體質(zhì)都不同，因此單純依靠其中一種食物并不一定有效。

五谷雜糧

舉個(gè)例子，像玉米、地瓜和麥芽這樣的雜糧都有助于促進(jìn)乳汁分泌。科學(xué)的飲食習(xí)慣強(qiáng)調(diào)了粗糧和細(xì)糧的合理搭配，在斷奶期間適當(dāng)?shù)卮钆湟陨咸岬降拇旨Z，不僅可以加快斷奶的速度，還能改善飲食結(jié)構(gòu)，確保營(yíng)養(yǎng)的攝入平衡。

水果

柿子、梅子、沙果、石榴、山楂、桔子、柚子，是豐富多彩的水果品種。

大料

含有芥末、茴香、醬油和花椒等調(diào)味品的大料，由于其刺激性較強(qiáng)，可能會(huì)對(duì)乳汁分泌產(chǎn)生一定的抑制作用。

肉類和肝臟

母雞、鴨肉、豬心、豬肝、牛肉等

水產(chǎn)品

這些食物都屬于寒性食物，因此對(duì)促進(jìn)回奶效果比較好。其中常見(jiàn)的包括螃蟹、西洋參、海參、螺螄和田螺。

以下這些食物都有助于增加奶水產(chǎn)量。當(dāng)然，在食用過(guò)程中需要科學(xué)搭配，以達(dá)到更好的效果。建議哺乳媽媽將日常飲用的水換成大麥茶等，此外，在飲食中不僅要吃回奶的食物，還要避開(kāi)一些促進(jìn)奶水產(chǎn)量的食物，如蛋白質(zhì)豐富的食物和營(yíng)養(yǎng)湯。