哺乳期媽媽的飲食對于奶水的質(zhì)量和寶寶的飲食可能產(chǎn)生直接影響，因此在保證奶水質(zhì)量的要求下，哺乳期媽媽需要非常小心謹(jǐn)慎選擇食物。那么，有哪些食物是哺乳期媽媽應(yīng)該避免的呢？

圖片來源：南京利恩月子會所（江寧區(qū)）

在哺乳期間，有一些食物可以幫助增加奶水供應(yīng)量。以下是一些建議：1. 多喝水：保持身體充足的水分是產(chǎn)生充足奶水的關(guān)鍵，所以要多喝清水。2. 蛋白質(zhì)食物：攝入足夠的蛋白質(zhì)，如家禽、魚類、豆類等，可以促進(jìn)奶水的產(chǎn)生。3. 牛奶和奶制品：適量地?cái)z入牛奶和奶制品，如酸奶、乳酪等，可以提高奶水的質(zhì)量和產(chǎn)量。4. 有益脂肪：攝入有益脂肪，如魚油、橄欖油等，可以促進(jìn)奶水的脂肪含量。5. 多吃蔬果：攝入豐富的蔬菜和水果，可以提供多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持良好的奶水質(zhì)量。6. 傳統(tǒng)食材：一些傳統(tǒng)中草藥和食材，如紅棗、核桃、麥片等，被認(rèn)為有助于促進(jìn)奶水的產(chǎn)量和營養(yǎng)。需要注意的是，每個人的體質(zhì)和需求不同，所以應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整飲食，并咨詢專業(yè)醫(yī)生或?qū)＜业慕ㄗh。另外，保持輕松的心情、足夠的休息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是保持良好奶水供應(yīng)的重要因素。哺乳期期間應(yīng)避免食用哪些食物？1.許多哺乳的媽媽都知道，一些食物會抑制母乳分泌。她們通常會盡量避免這些食物，如常見的石膏水、麥乳精和韭菜等。雖然哺乳中后期，奶水充足，這些食物的影響不大，但在哺乳初期，大量食用這些食物可能會導(dǎo)致乳汁不足。2.有很多媽媽注意到了辛辣食物的刺激性，但只有很少部分媽媽了解背后的原因。這是因?yàn)槭秤眯晾贝碳さ氖澄飼魅醪溉閶寢尩臍庋?，產(chǎn)婦在經(jīng)歷分娩后本身就會出現(xiàn)氣血不足和便秘的癥狀。此外，這些刺激性食物還會通過母乳傳遞給寶寶，影響到寶寶的身體健康。無論從產(chǎn)奶還是寶寶的健康角度來看，都不能食用這些食物，比如辣椒、胡椒、芥末和高粱等食物。3.哺乳期的媽媽對于油炸食物和高脂食品的消化能力較弱，所以不適宜食用高熱量的食物。油炸食物除了熱量高，烹飪過程中也會損失很多營養(yǎng)元素，這對于產(chǎn)后恢復(fù)是不利的，還會影響母乳的質(zhì)量，使寶寶容易上火。4.腌制食物的營養(yǎng)價值非常有限，因?yàn)殡缰坪笫澄锏臓I養(yǎng)成分大幅減少，同時攝入過多鹽分也會給腎臟帶來更大的負(fù)擔(dān)。在哺乳期間，有許多食物可以幫助增加奶水的產(chǎn)量。以下是一些可以嘗試的食物：1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，可以促進(jìn)乳汁分泌。2. 豆類：豆類含有豐富的植物性蛋白質(zhì)和化學(xué)物質(zhì)，有助于增加奶水的分泌量。3. 瓜類：例如南瓜和西葫蘆，是天然豐富的水分食物，有益于增加奶水的產(chǎn)量。4. 魚類：鱈魚、金槍魚等富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸，可以促進(jìn)乳汁分泌。5. 堅(jiān)果和種子：例如杏仁、核桃和花生等，富含脂肪和蛋白質(zhì)，有助于增加奶水的供應(yīng)。此外，在哺乳期間還要保持充足的水分?jǐn)z入，避免過度乳房按摩以及盡量避免壓力等因素，以維持正常的奶水產(chǎn)量。豆腐是利用大豆加工制成的食品，含有豐富的蛋白質(zhì)成分，可起到良好的催乳作用。但要想獲得理想的催乳效果，食用方法也很關(guān)鍵。將豆腐與紅糖、酒釀等一起煮沸，制成催乳湯料，可提高催乳效果。茭白的味道淡淡的，具有良好的下奶效果，而且還有很好的通便功效。不過，有一點(diǎn)需要注意的是，茭白偏寒性，產(chǎn)后的媽媽們不能過多地食用寒性食物。應(yīng)該將茭白與溫補(bǔ)的食材如豬蹄、通草等一起烹飪，這樣才能消除它的寒性。花生是一種營養(yǎng)價值很高的食物，不僅如此，它還有助于消水腫和改善貧血，通常被用作輔助食材。

圖片來源：北京嘉禾母嬰國際（豐臺區(qū)）