圖片來源：長沙貝瑞佳月子會所（湖南長沙店）

懷孕了整整十個月，終于迎來了分娩的日子，新媽媽們以為生完孩子后就可以輕松了。然而事實上，分娩后還要忍受身體的疼痛，每天24小時照顧寶寶，比懷孕期還沒有自由。因此，在這段時間里，新媽媽們需要有一個能夠讓她們臥床靜養的環境，也需要有人幫忙做家務，同時還要學會正確的哺乳和抱寶寶姿勢。首先，產后休息的基本坐姿：

圖片來源：寧波月來悅好月子會所

許多媽媽坐姿姿勢不正確，有的腰部過于挺直造成骨盆傾斜和腰痛，而另一些媽媽則過于駝背，沒有用力收緊腹部，反而用力收緊肩部，導致身體變窄，腹部脂肪得不到有效分散。

圖片來源：廣州祈福月子中心

1、坐在椅子上時，有意識地用力收緊腹肌。

圖片來源：長沙貳拾捌月子會所(德思勤店)

新媽媽生完孩子后，身材會發生變化，而她們最關心的問題就是腹部松弛。許多媽媽看著腹部的脂肪堆積，擔心這會一直影響她們的外貌。事實上，身材是可以改變的，尤其是腹部。通過調整骨盆的角度和控制腹肌，可以獲得很好的改善效果。

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2、經常有意識地練習正確的坐姿。

坐在床上時，盤腿坐姿要保持骨盆左右對稱。用中指對準尾椎骨，手掌可觸及骶骨。向上提起骨盆，讓骶骨垂直于床面。這樣做時，腹肌會自然用力。如果不能舒適地盤腿坐，則可以將雙腿向前伸展，只要保持骨盆對稱即可。

二、產褥期更換尿布的姿勢

在新生兒時期，寶寶只會做三件事：睡覺、喝奶和大小便。因此，新媽媽沒有經驗，每天都會手忙腳亂地給寶寶換尿布。不正確的姿勢會給自己的身體帶來負擔，所以在照顧寶寶時需要注意。

1、更換尿布時要保持背部挺直，鍛煉背部肌肉。

請讓寶寶躺在您面前，抬起骨盆，坐好盤腿姿勢。在更換尿布時，保持上半身呈一條直線，下半身從大腿根部向前傾斜。這個姿勢可以訓練腹肌和背肌。

2、正確的姿勢比拼錯誤的姿勢

正確的姿勢是：抬高骨盆，使上半身挺直，通過背部肌肉的緊繃，背部中央會出現凹槽，整個背部線條流暢，增添立體感。

錯誤姿勢：有些媽媽在給寶寶換尿布時，彎腰駝背，把胳膊肘撐在大腿上。如果上半身以肚臍為中心彎曲，背部會變得圓形，因為腹肌和背肌都沒有得到鍛煉，所以肚子上的脂肪會堆積在一起，給人一種背部臃腫、遲鈍的印象。

三、乳腺的結構

許多媽媽以為生完孩子后，乳房會自動產生乳汁。然而，也有許多媽媽的乳汁分泌并不順利。在母乳喂養時，乳房被吮吸得越多，會促進體內催產素的生成，從而更能促使子宮收縮。

乳房的結構包括乳腺組織、乳管、乳頭、脂肪、韌帶、胸大肌和肋骨。

2、母乳由哪些成分組成的？

乳房分泌的乳汁是由媽媽的血液在乳腺組織中合成的。母乳中含有嬰兒所需的營養物質，還含有免疫抗體，能夠幫助嬰兒對抗外來細菌的入侵。

為什么乳房會下垂？

在妊娠期間，催乳激素的作用使得乳腺發育得非常充實，乳房也變得十分飽滿，以便于成功分泌乳汁。但是，當哺乳結束后，乳房的韌帶已經被拉長來支撐又大又重的乳房，卻無法恢復原狀，同時乳腺組織產生了收縮，因此乳房就會出現下垂的現象。

4、乳頭按摩技巧

（1）抑制乳頭和乳暈。

（2）沿著箭頭指示的方向橫向環繞并輕輕拉動乳頭。

3. 按照箭頭所示的方向向外拉動乳頭。

四、哺乳姿勢在產褥期的應用

新媽媽每天抽出數小時來哺育新生兒，然而只有正確的哺乳姿勢才能讓母嬰雙方感到舒適，同時能有效維持母親胸部挺拔、預防肩部疼痛和乳房下垂。但許多母親并未關注自己的姿勢，有些彎腰駝背，拼盡全力將乳房推近寶寶面前，這種姿勢有可能導致身體傾斜并令乳房下垂。

1、正確的喂奶體位

1. 用雙臂抱住寶寶，將它靠在胸前。然后，用肚子和背部的力量，保持直立的姿勢，盡量使骨盆觸底。為避免乳房問題，壓低肩膀并用背部力量擴張胸部使上半身的血液循環更好。

（2）如果寶寶年紀太小，無法夠到媽媽的乳房，媽媽不要自己彎腰湊近寶寶，而是應該在腋下放一個墊子，用來調整寶寶的高度。

2、不正確的母乳喂養姿勢

　?。?）許多媽媽傾向于橫向坐著哺乳，這么做會導致骨盆高低不平，脊柱彎曲，導致肌肉左右不一，引發身體傾斜。

（2）另外一些媽媽在哺乳時習慣身體上半部位傾斜，導致一側的肩膀抬高，使肩膀過度用力，從而引起肩膀疼痛。同時，由于沒有完全利用腹肌，也會導致腹部脂肪堆積。

在喂奶之前，做些伸展運動來鍛煉背部肌肉。

哺乳期間，媽媽可能會遇到乳房脹痛、無乳、乳腺堵塞等問題，這些都是月子期的考驗。不過，在哺乳前進行適量的伸展運動，可以利用背部肌肉向后伸展雙肩，從而打開胸部，使乳房更加挺拔，并促進上半身血液循環，預防乳腺疾病的發生。

（1）將背部保持挺直，將雙臂伸直向前。采取合適的盤腿坐姿，參照產褥期基本坐姿。抬起骨盆，使骶骨與床面保持垂直，用腹肌和背肌支撐身體上半部分，保持肩部放松，同時將雙臂伸直向前。

(2) 將雙臂向上伸展，直到肘部達到耳后。緩慢畫圓般地抬起前伸的雙臂，當雙肘到達耳朵后時，將手掌向外轉。建議在進行動作時，邊做邊感受背部肌肉的收緊。

（3）放下雙臂，同時感受背部肌肉的用力，并盡量伸直指尖。用背部肌肉向后伸展肩膀，打開胸腔，使胸部保持挺拔。

五、產褥期乳房護理在產褥期，正確的乳房管理對于媽媽和寶寶的健康非常重要。以下是一些建議來幫助媽媽正確地照顧乳房：1. 經常給寶寶喂奶：母乳是寶寶最好的營養來源，而且吸奶可以刺激乳房產生更多的乳汁。按需喂養，保證寶寶能經常吮吸，有助于保持乳房產奶的平衡。2. 保持乳房的清潔：用溫水洗乳房，不要使用肥皂或化學物質，以免刺激乳房的皮膚。在喂奶前清洗乳房，確保沒有殘留物。3. 注意乳頭的健康：在喂奶前，使用溫水軟化乳頭，并使用適當的姿勢讓寶寶吸吮乳頭。4. 避免乳房擁堵：如果乳房感到脹痛或飽滿，可以通過按摩乳房、溫熱敷或適當的撫觸來緩解擁堵。同時，也可以嘗試更換喂奶的姿勢來幫助乳房流通。5. 注意乳房的衛生：保持乳房干燥和透氣的環境，避免使用緊身衣物或不透氣的胸罩，以防止乳腺炎的發生。正確的乳房管理對于媽媽和寶寶的健康至關重要。保持正確的喂奶和乳房清潔，可以幫助預防并解決乳房問題，同時促進寶寶的健康成長。

哺乳期的媽媽們可以一邊喂奶，一邊做繞肩運動，這樣可以幫助放松脖子、肩膀和背部的肌肉，改善血液循環。有些媽媽會在抱孩子時彎腰駝背，導致肩膀和背部僵硬。定期做這些運動可以有效改善不良姿勢，預防乳房疾病。

1、放松雙肩，調整上半身以保持左右對稱。提起骨盆，使身體挺直，確保肩膀放松。保持這個姿勢，使用墊子讓寶寶的頭與媽媽的胸部保持在同一高度。

2、使用繞肩動作來松弛頸部、肩部和背部的肌肉。畫圓形運動時，注意感受肩胛骨的旋轉。這將使您感到身體非常舒適，因為斜方肌的收縮會促進血液循環更加通暢。