有研究表明，每周跑步一次對身體健康有很大益處，可減少早死風險，但應是合理健康的跑步方式，長期堅持跑步對身體的影響更是顯著，那么，一周跑一次步可以減少早死風險嗎？下面哪拍到店網小編來說說。

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一周跑一次步可減少早死風險嗎

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據英國媒體11月5日報道，發表在《英國運動醫學雜志》的最新研究表明，每周跑步一次，每次不超過50分鐘，速度低于8公里/小時，對健康即有顯著好處。

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研究人員發現，無論男女，平時跑步比不跑步的人死亡風險都降低27%，跑步還可以降低30%的心血管疾病和23%的癌癥死亡風險。

墨爾本維多利亞大學、首席研究員佩蒂西奇接受采訪時表示：“我們的研究結果可能會激勵那些不愛活動的人邁開腿，鼓勵那些已在跑步的人堅持不懈。”

他補充說，尤其是醫生和其他關注自身健康的人“可能會被我們的發現所鼓勵，將跑步作為生活方式醫學的一部分。”

該論文發表在《英國運動醫學雜志》上，研究人員表示，醫療工作者有時對跑步持謹慎態度，因為劇烈運動與心源性猝死相關聯，而該研究恰是對這個觀點進行了反駁，指出“跑步的益處大于死亡風險”。

根據世界衛生組織的指導方針，18-64歲的成年人每周應進行150分鐘的適度或75分鐘的劇烈運動。

長期堅持跑步的好處

1、鍛煉下肢，預防老化

年紀漸長后腿部肌肉會流失，力量逐漸減弱，而堅持慢跑的人，可以有效鍛煉下肢力量，預防腿部老化。

2、提高心肺耐力

跑步訓練可以提供身體的攝氧量，提高肺活量，加強心肺功能，讓你有一個更好的體能素質。

3、降低三高

跑步運動可以加強身體代謝，減少脂肪的囤積，清除體內膽固醇，降低血栓堵塞的風險，有助于降血脂、血壓。

4、保護膝蓋關節

跑步其實不傷習慣，久坐才會導致膝蓋關節老化，僵硬，老化加速。而堅持跑步的人，膝蓋受傷的概率會下降到21%，而不運動的人，膝蓋致傷率是29%。跑步可以加強膝蓋的潤滑度，預防軟骨老化，讓膝蓋變強健起來。

5、加速減脂

跑步是不錯的有氧運動，可以消耗身體更多的熱量，抵抗脂肪的囤積，讓你恢復一個好身材。堅持跑步的人，是不容易發胖的。

6、矯正駝背體態

正確的跑姿下，有助于緩解脊椎前傾的毛病，減少腰椎脊椎，改善駝背，讓你擁有一個好體態，提高個人的氣質魅力。

7、強化骨骼

跑步可以讓你增強肌肉力量，使骨骼變得“年輕”，促進骨骼的生長，預防骨質疏松。

8、保持樂觀心情

跑步可以刺激身體分泌多巴胺，讓你趕走不愉快的情緒，讓你更好的面對工作跟生活，有一個額更好的心態。

每天跑步多少公里合適

早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。

如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。如果跑步為了減肥，那么至少30分鐘以上。，因為人的身體10---15秒是

ATP CP供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能， 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 ， 之后才是消耗脂肪

。

當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的;跑步為了娛樂，那么建議慢跑，心跳可以控制在90 ， 時間20--30分鐘為宜，計算下來也就5公里左右。

所以說每天跑步多少公里合適是需要根據自身所需來定的，并沒有一個明確的數字來規定你每天必須跑多少，而是根據自身的需求來定的，但大家一定要多鍛煉多運動，并且一定要堅持鍛煉。

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