有88%的中國人都有午睡的習慣，在一般的觀念中每天睡午覺對身體有好處。也有人不喜歡睡午覺，也不是所有人都適合睡午覺，那么如何判斷自己適不適合午睡

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到底要不要午睡。哪拍到店網帶來相關介紹。

圖片來源：合肥美月軒月子會所（蜀山區）

如何判斷自己適不適合午睡

圖片來源：合肥佑貝佳月子中心（經開區）

圖片來源：武漢百佳月子會所

1.

夜晚容易失眠的人：如果晚上長期失眠，中午又午睡，會大大增加晚上失眠的概率，這樣會導致睡眠時間陷入失眠-午睡-失眠的惡性循環里。不過適當的午睡可以補充睡眠不足，時間只要控制在10-20分鐘即可。

2.

血壓低的人：午睡時，血流速度減慢。血壓低的人本身血液粘稠度較高，容易在血管壁上形成血栓，容易誘發中風的危險，如果要午睡休息，建議不在室溫過高的環境午睡，且午睡時間不應超過半個小時。

午睡的好處是什么

加州大學伯克利分校(UC Berkeley)神經科學馬修·沃克(Matthew Walker)在2024年的暢銷書《為什么我們要睡覺》(Why We

Sleep)中寫道:“所有人，不管處于什么文化背景或處在什么地理位置，在下午三點左右的時候，從基因上來說，警覺性都會下降。

午睡可以預防心臟病

上世紀90年代，希臘開始逐步取消午睡，白天延長商店營業時間時，哈佛大學公共衛生學院(Harvard University 's School of

Public

Health)的研究人員試圖量化這種文化變化的影響。沃克寫道，這項對23,000多名希臘成年人進行的為期六年的研究結果確實令人心碎。雖然在研究開始時，所有參與者都沒有心臟病或中風的病史，但在六年的研究結束時，那些沒有午睡習慣的人死于心臟病的風險比平時有午睡習慣的人高出37%。

午睡可以降低血壓

大約一半的美國人患有高血壓，為了控制高血壓，他們每年在藥物和其他門診服務上花費超過1000億美元。但今年春季美國心臟病學會(American

College of

Cardiology)會議上公布的研究結果發現，在對抗高血壓方面，簡單的小睡可能和一些藥物一樣有效。當人們服用低劑量的高血壓藥物后,血壓計的讀數會平均下降5到7

mm Hg，相比之下你，小憩一會后會使讀數平均下降5 mm Hg，小憩的效果至少相當于少吃鹽或少喝酒了。

午睡時要注意什么

一、趴著睡：雖然是午睡，但還是建議躺著睡午覺。如果沒有辦法躺著睡，可以靠在椅背上睡覺。趴著睡不僅會影響手臂的血液循環，還會壓迫眼球導致眼壓過高。容易出現手臂酸痛、麻木以及視線模糊等現象。趴著睡覺也會影響胃的消化功能，容易造成胃脹氣。還可能導致頭暈、頭痛、耳鳴、腿腳麻木等癥狀。

二、不要睡太晚：一般午睡時間在午飯的半個小時后，約在12：00-14:00期間，既能緩解由工作及學習引起的疲勞，還不會影響晚上的睡眠。

三、不要吃完飯立即睡覺：這樣不僅容易引起胃脹氣，還會導致消化能力下降，午睡時身體不能得到很好的休息，建議午飯后活動半個小時再午睡。

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