對每個(gè)孕媽來說，分娩是一段既令人歡喜又令人擔(dān)憂的時(shí)刻。歡喜之處在于小寶寶終于降臨，為整個(gè)家庭帶來了無盡的快樂和希望。但同時(shí)，也會(huì)擔(dān)心自己無法好好坐月子，從而留下病根。

圖片來源：長沙萌娃娃月子會(huì)所（望城區(qū)）

其實(shí)不需要擔(dān)心這些，只要掌握科學(xué)的方法和注意以下幾點(diǎn)，每個(gè)孕媽媽都可以輕松地坐月子。一、對于孕媽媽和寶寶而言，選擇自然分娩是最適宜和最優(yōu)的方法，應(yīng)盡量予以考慮。對于新母親而言，自然分娩后恢復(fù)較快，一般在產(chǎn)后當(dāng)天就可以下床走動(dòng)。通常情況下，3-5天就可以出院。此外，母親在自然分娩之后也可以開始進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。對于嬰兒來說，由于在出生時(shí)經(jīng)歷了產(chǎn)道擠壓，這對他們的肺功能有很好的鍛煉，并且他們的皮膚神經(jīng)末梢也會(huì)受到刺激和按摩，這是通過自然分娩獲得的。他們的神經(jīng)系統(tǒng)和感官系統(tǒng)發(fā)育良好，身體的協(xié)調(diào)功能也會(huì)得到較好的發(fā)展。有一些孕媽媽因?yàn)楹ε伦匀环置鋾r(shí)的疼痛而選擇剖腹產(chǎn)，實(shí)際上這種想法是不正確的。對于新媽媽來說，剖腹產(chǎn)雖然在手術(shù)時(shí)并不感到疼痛，但術(shù)后傷口會(huì)引發(fā)疼痛，并在坐月子期間帶來各種不適感。此外，乳汁分泌也稍晚一些，這些問題都對新媽媽的身心健康產(chǎn)生不小的影響。二、為了確保分娩前的休息充足，準(zhǔn)媽媽們不應(yīng)該讓自己變得焦慮不安，而是應(yīng)該滿懷期待地做些分娩前的身體準(zhǔn)備。比如，保持充足的睡眠，以保證在分娩時(shí)有充沛的體力。另外，在預(yù)產(chǎn)期臨近時(shí)，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該盡量避免外出或旅行，特別是在當(dāng)前疫情頻發(fā)的情況下，更需要格外小心。孕媽媽在家的時(shí)候也不必整天臥床休息，進(jìn)行適量的輕微運(yùn)動(dòng)仍然有很多好處。除了這個(gè)之外，孕媽媽還需要保持身體的衛(wèi)生。因?yàn)楫a(chǎn)后不能立即洗澡，所以盡量在去醫(yī)院之前洗一次澡，以保持身體的清潔。如果去公共浴室，一定要有家人陪伴，以免發(fā)生意外。三、分娩之前應(yīng)確保吃飽喝足，因?yàn)榉置涫且豁?xiàng)非常耗費(fèi)體力的工作。準(zhǔn)備自然分娩的孕媽媽們務(wù)必要保證自己的飲食充足，為分娩儲(chǔ)備足夠的能量。可以準(zhǔn)備一些易于消化吸收、少渣、味美可口的食物，例如面條、雞蛋湯、排骨湯、牛奶、酸奶、巧克力等。清淡的面食不僅富含營養(yǎng)，還易于消化，是準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前食譜的首選，同時(shí)還需注意補(bǔ)充水分。孕媽媽如果在孕期未能獲得充足的飲食和睡眠，她們的情緒可能易于緊張和焦慮，也容易感到疲勞。這種情況有可能導(dǎo)致宮縮乏力、難產(chǎn)和產(chǎn)后出血等危險(xiǎn)狀況的發(fā)生。四、如果準(zhǔn)媽媽計(jì)劃剖腹產(chǎn)，那么在手術(shù)前需要進(jìn)行一系列檢查，以確保自己和寶寶的健康狀況良好。此外，手術(shù)前一天需注意飲食清淡，禁止進(jìn)食。為了確保腸道的清潔，并降低手術(shù)中感染的風(fēng)險(xiǎn)，在午夜12點(diǎn)之后，請不要再攝入任何食物。請注意，在手術(shù)前的6~8小時(shí)內(nèi)，請不要再攝入水分。這是為了避免在麻醉后發(fā)生嘔吐，并且防止誤吸的發(fā)生。

圖片來源：中山媽咪寶貝月子中心