來大姨媽是女人最痛苦的時候，因為不僅心情煩躁，還要注意各種飲食禁忌，冰的、辣的都不能吃，那么經期適合吃的食物有哪些呢?下面哪拍到店網小編帶來介紹。

圖片來源：寧波怡儀嘉月子中心（北侖店）

經期適合吃的食物

圖片來源：北京馨月匯月子中心（朝陽店）

1.高蛋白質的魚類

圖片來源：湖南安恩貝國際月子會所(株洲店)

(諸如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等)還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩痛經與其他癥狀，還能讓導致經前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩定。

圖片來源：南寧金搖籃悅子母嬰會所（江南區）

Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂郁有關。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對舒緩癥狀都很重要。如果感受到經前癥狀時，則每周至少吃兩到三分海鮮。

2.天然碳水化合物

大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復合碳水化合物，如全谷類、蔬果等可以讓癥狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產品，則會提高血糖、情緒暫時舒緩，過不久卻又會覺得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。

萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經前癥候群。

經前癥后群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物：煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無糖全麥面包一片、豆類半杯、中型番薯一個、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。

3.其他瘦的蛋白質

多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質能攝取“硒”，因為缺少硒與焦慮有關。硒的其他來源，還包括海鮮(鮪魚)和全谷類。一天三個巴西堅果，就可以達到身體一天的硒含量。

生理期一周，可以納入以下食物：雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個巴西堅果。經前癥后的一周，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質，經前每天吃三個巴西堅果。

4.排水蔬菜

許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經前癥狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經期時最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

經前癥候群的一周飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。

5.糖分較高的水果

許多水果富含鉀可以有效對抗經前癥狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿足在這段期間愛吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋果、梨子和莓果。

經期不能吃的食物

1、油炸食物。

雖然我們都知道油炸的食品是垃圾食品，可還是會忍不住的去吃，在經期的時候最好是不要吃油炸的食物，因為它不但含有較高的油脂量，食用之后還難以消化，同時也含有多種致癌物質。

2、濃茶。

日常生活中我們會經常的喝茶喝水，很多的女性也喜歡喝茶，其實在月經期的時候女性朋友最好是不要喝茶的，月經期間，女性的失血量很大，貧血也常常伴隨而至。

3、西瓜

西瓜不用說，大家都是比較的了解的，知道它是屬于寒性的食物，在經期的時候我們最好是不要吃西瓜的，容易讓經血結塊，成淤血之后就排不出來，就會引起經痛。加上女性的體質本就屬陰，經常吃寒性食物會導致陽氣的泄露，導致子宮受到損傷，嚴重時會出現閉經或經量減少等現象。

4、汽水

汽水中含有大量的磷酸鹽，同鐵元素結合后會產生化學反應，影響鐵的吸收。因此，在月經期間喝汽水，會容易出現經期乏力，疲憊，精神不振等情況，甚至會痛經的現象。除了影響月經之外，汽水中含有大量的碳酸氫鈉，與胃液中和后會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

5、巧克力

很多人以為在來經時候吃巧克力可以緩解痛經，還能為身體增加能量，這是一種錯誤的認識。巧克力中含有兒茶酚胺，它能使女性在經期加重經期煩躁和乳房疼痛。巧克力屬于高糖類甜食，不但無法改善經期的不適癥狀，還會引起血糖不穩定，影響體內的荷爾蒙平衡，加重不舒服癥狀。健康瘦身、營養減肥、排毒養顏。

經期有哪些注意事項

1.經期不宜過性生活

女性經期最好不要過性生活，因為經期女性生殖器處于充血狀態，會導致出血過多，交叉感染，從而引發陰道炎，尿道炎等。

2.不宜劇烈運動

女性經期容易疲勞，而且女性生殖器因為充血而變得松弛，劇烈運動除了會加重疲勞之外，還會導致子宮異位，出血量增多。

3.不宜吃冰冷食物

對于女性經期能不能吃冰冷食物，一直有人爭論不已，其實經期是一個特殊的時期，身體抵抗力都比較虛弱，吃冰冷的食物會導致腸胃溫度下降，蠕動緩慢會造成子宮收縮不良，經血不能及時的排出體外，形成血塊造成痛經。

4.經期要注意保暖

經期抵抗力較弱，容易受涼感冒，寒氣侵體，尤其是腹部要注意保暖，以免發生痛經的現象。

5.經期洗澡要注意不要坐浴

現在女孩子都比較喜歡泡澡，如果是出于經期還是要忍一忍，因為經期出血坐浴實在是不方便，而且水中細菌容易感染陰道炎，不過還是可以適當的淋浴的。

6.注意經期衛生

女性例假之時，要及時的更換衛生巾，大概每兩個小時就要更換一個衛生巾，衛生巾要選擇質量合格的產品。

以上就是經期適合吃的食物有哪些、 月經期間吃哪些食物有好處。更多內容請繼續關注小編。