現在是冬季，早上多睡一會，不想起床是很多人的現狀。但是很多人在冬季早上起床會經常出現落枕。冬季頻率相對更高。那么冬季為什么更容易落枕

圖片來源：合肥壹嘉月子中心

冬季落枕怎么預防。哪拍到店網帶來相關介紹。

圖片來源：濟南東方幸福月子會所

落枕是什么原因導致的

圖片來源：張家港傾城國際月子會所

圖片來源：滿月紀月子會所（龍灣區）

睡姿問題

人在進入睡眠狀態后，會不由自主地調整自己的睡姿，頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處于過度偏轉的狀態，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處于強行牽拉狀態，可引起腫脹、淤血、疼痛。

枕頭、床墊不合適

人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處于過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。

建議：枕頭選擇有一定彈性，高度為一拳左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空。

頸肩部受涼

冬天夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發生痙攣，并牽扯周邊的肌肉引起疼痛。

建議：寒冷天氣睡覺前，窗戶不宜開得過大，肩頸部最好再蓋上受涼。

“低頭族”

電腦、手機的普及，使得現在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉、韌帶持續受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發落枕。

建議：任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部缺血，因此，一個姿勢在維持30-45分鐘后就要活動活動。

落枕了怎么辦

1.按摩法：患者坐位，家人左手扶住患者前額部，右手拇指或其余四指(拇指在左，四指在右)分別置于頸項后兩側大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉數次。然后拿住項后兩側大筋將患者頭項向前、后、左、右轉動，手法由輕到重，由慢到快。或者是患者自己一手拇指置于同側頸項，其余四指置于對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。反復進行約15分鐘，疼痛可迅速緩解。

2、按摩法二：可以先用手指按按、捏頸部疼痛部位，轉動一下脖子;然后再木梳子的背面，蘸點紅花油或者活絡在疼痛部位輕輕地刮一刮，或者改用面杖在疼痛處輕輕搟幾下;最后拿條熱巾敷一下脖子，熱度以能忍受為宜，這落枕癥狀很快就能緩解了。

3.熱敷法：取300～500毫升的米醋，將一塊棉紗布浸泡在米醋中,然后將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處，再將一個裝滿熱水(水溫應在70℃～80℃左右)的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進行熱敷，持續熱敷20～30分鐘。熱水的溫度不宜過高或過低,必要時可更換熱水袋中的熱水以保持溫度。在進行熱敷的同時，患者可不斷活動頸部以加強療效，活動的范圍應由小至大。一般落枕患者用此法治療1～2次后,其疼痛的癥狀就可明顯緩解。

4.拔罐法：在頸部壓痛最明顯處，選用適當口徑的罐具吸拔，約15分鐘，對落枕的疼痛有緩解作用。

如何預防落枕

1.要選擇有益于健康的枕頭，一個適宜的枕頭既不能太高，也不宜太低。

2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸偏向一側，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去，頭頸部位置不正、過度屈曲或伸展等。

3.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣質的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

4.要經常適量運動。可以做一些頸椎的活動操，如“米”字操，就是一種操作簡便的頸部保健操。