情緒的好壞是會(huì)影響到人的身體健康的，一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于一種壓抑情緒狀態(tài)下，則有可能會(huì)引起一些疾病，當(dāng)情緒不良時(shí)要及時(shí)宣泄出來，那么，長(zhǎng)時(shí)間壓抑情緒有什么危害？怎么宣泄自己的壓抑情緒？下面哪拍到店網(wǎng)小編就來說說。

圖片來源：北京瑯悅月子會(huì)所（海淀）

圖片來源：長(zhǎng)沙玉雅清朦月子（雨花區(qū)）

長(zhǎng)時(shí)間情緒壓抑有什么危害

圖片來源：深圳龍崗區(qū)超級(jí)寶貝母嬰護(hù)理

1、引起消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)疾病

不規(guī)律的生活、夫妻關(guān)系不和諧、工作和生活壓力過大會(huì)讓人們伴隨著焦慮緊張的不良情緒，這樣會(huì)紊亂大腦功能，讓自主神經(jīng)功能發(fā)生失調(diào)，從而導(dǎo)致胃部以及十二指腸局部組織因?yàn)檠墀d攣而處于缺血和缺氧狀態(tài)，得不到充足營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)而導(dǎo)致胃潰瘍或者十二指腸潰瘍。另外，精神壓力過大時(shí)也會(huì)對(duì)大腦皮質(zhì)以及邊緣系統(tǒng)帶來刺激，改變了情緒反應(yīng)，影響到了人們的血壓、心肌耗氧量以及心率，增加患上心血管疾病的幾率。

2、會(huì)紊亂內(nèi)分泌

當(dāng)人們過度緊張焦慮或者情緒不穩(wěn)定時(shí)，會(huì)刺激甲狀腺分泌，從而引起甲亢。另外情緒波動(dòng)過大時(shí)會(huì)影響到糖代謝，增加了患上糖尿病的幾率，讓人們的認(rèn)知行為以及情緒上發(fā)生很大的改變，;同時(shí)也會(huì)引發(fā)多種疾病，比如牛皮癬、濕疹、蕁麻疹和斑禿等。

3、會(huì)引起呼吸系統(tǒng)相關(guān)的疾病

過度的焦慮憤怒以及恐懼會(huì)誘發(fā)哮喘，因?yàn)椴涣嫉那榫w下會(huì)下降免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)了對(duì)外界的敏感性，容易加重哮喘，當(dāng)哮喘發(fā)作時(shí)。又會(huì)讓患者出現(xiàn)情緒緊張以及焦慮，從而進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。

4、會(huì)引起心慌或者心悸

人們高度緊張狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的心慌及心悸。另外也會(huì)出現(xiàn)進(jìn)食障礙，最常見的有神經(jīng)性厭食癥或者貪食癥。厭食癥一般發(fā)生在年輕女性身上，患者因?yàn)樯眢w肥胖或者過度關(guān)注體重所引起的疾病，此類人群剛開始會(huì)限制進(jìn)食，然后慢慢發(fā)展成不吃飯或者會(huì)通過吃減肥藥物的方式來增加體重，久而久之就會(huì)引起厭食癥。貪食癥是因?yàn)榫駢毫^大或者過度焦慮引起的，此類人群會(huì)通過暴飲暴食的方式來緩解不良的情緒。

怎么宣泄自己的壓抑情緒

1、深呼吸情緒宣泄療法：躺在床上，不用枕頭，放點(diǎn)輕音樂，手掌放在身體兩側(cè)，有節(jié)奏地用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，把你內(nèi)心的壓抑、憤怒都統(tǒng)統(tǒng)從嘴巴里吐出來……

2、內(nèi)關(guān)三十分鐘：躺著，大腦像放電影一樣回想你走過的錯(cuò)路、錯(cuò)的行為、一切本可以避免的那些倒霉事。

總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，做到不后悔不懊惱，接納現(xiàn)實(shí)，活在現(xiàn)實(shí)，并把預(yù)防的方案和預(yù)防的心理準(zhǔn)備想一遍，起身然后砥礪前行。去做當(dāng)下該做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你傷心頭疼的事情。

3、唱歌，盡情地投入唱歌：是一種很好的負(fù)面壓抑情緒減壓、釋放療法，唱歌能激活人壓抑的大腦，活躍你的思維;

唱歌能增加你的肺活量，緩解你的心悸胸悶;

唱歌甚至?xí)龊梗屇銣喩砀杏X到輕松自在。

4、有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，慢跑：跑步的好處太多，強(qiáng)身壯體，愉悅心情。

任何疾病，任何負(fù)面情緒，跑步都可以起到很好的緩解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是對(duì)亞健康生理疾病以及各種精神疾病，有些治愈的作用。

5、目標(biāo)達(dá)成法：定些你能力范圍能力能達(dá)到的目標(biāo)，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，看著目標(biāo)的達(dá)成，自我認(rèn)可度不斷提高，逐步找到自我的價(jià)值，以此來抵抗不如意的事情，導(dǎo)致你不平衡的心理。

一旦不如意不平衡時(shí)，你就多想想自己的優(yōu)點(diǎn)與成就，那么你就豁然開朗，頓時(shí)釋懷了。

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