近日，Google發(fā)布了年度搜索報(bào)告，其中包括年度最流行的減肥飲食搜索，盤點(diǎn)了各種熱門瘦身法，其實(shí)減肥要將飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合搭配為宜，那么，2024十大飲食減肥法是什么?下面哪拍到店網(wǎng)小編來說說。

圖片來源：海口安佳月子產(chǎn)后服務(wù)中心

圖片來源：寧波寧海縣艾珈月子會(huì)所

2024十大飲食減肥法

圖片來源：北京馨月匯月子中心（朝陽店）

1、間歇性禁食

間歇性禁食這種飲食法，不僅在減肥上實(shí)用還有助于健康。在娛樂圈不少大明星都采用這種飲食辦法，比如劉嘉玲，劉嘉玲曾在某節(jié)目中就坦言自己經(jīng)常間歇性禁食，而這一辦法是劉德華教她的。可見間歇性禁食飲食法受到不少的歡迎。

間歇性禁食顧名思義是通過控制飲食時(shí)間的一種辦法，常見的是16:8的飲食法，即為在8小時(shí)內(nèi)禁食，然后在16個(gè)小時(shí)內(nèi)禁食。

2、Dr.Seb飲食法

通過食用偏堿性食物， 令血液處于堿性，減低患病幾率。

根據(jù)《營養(yǎng)學(xué)及新陳代謝》發(fā)表的眼睛，食物可令尿液酸堿值短暫輕微改變，但對(duì)血液酸堿值沒有任何影響，所以即使遵循這套飲食法，也幾乎不能影響人體血液酸堿值。

3、Noom飲食法

這種飲食法在谷歌搜索中一直高居前幾位，這其實(shí)是一種利用APP的應(yīng)用程序，來記錄膳食，訪問鍛煉計(jì)劃，跟蹤鍛煉，設(shè)定目標(biāo)，評(píng)估動(dòng)力水平，以及與志趣相投的人產(chǎn)生社會(huì)聯(lián)系。

說白了就是如果你以前是一個(gè)人減肥，現(xiàn)在用Noom飲食法會(huì)與一群和你一樣的每天做著相同的事，彼此激勵(lì)。

4、1200卡路里飲食法

顧名思義，每天的攝入能量控制在1200大卡，這是一種計(jì)劃性飲食方法。每天只能即將飲食者的卡路里限制在1200卡左右。但是這種飲食方法聽起來并不可行，因?yàn)閷?duì)于年齡在26歲到50歲之間女性每天必須攝入2024卡的熱量才能保持健康的體重，如果減少到1200卡可能就無法維持健康。

5、生酮飲食法

酮飲食，這是一種高脂肪、低碳水化合物的飲食方法。酮飲食是趨勢飲食中搜索率非常高的，在谷歌搜索中排在頂部。酮飲食的目的是使身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，燃燒的只是脂肪而不是消耗碳水化合物，從而導(dǎo)致體重減輕。

但是酮飲食并不一定適合所有人，因?yàn)閿z入很少的碳水化合物很多人會(huì)受不了，減少碳水化合物攝取后，身體會(huì)排出大量水分，而排水的過程中會(huì)連帶鉀、鎂、鈉燈的電解質(zhì)一同排出。從而引起頭疼，暈眩等所謂的生酮不適癥。

6、GOLO飲食

GOLO飲食是一種飲食計(jì)劃，不限制碳水化合物或脂肪，而著重于平衡激素。GOLO的理念認(rèn)為肥胖是激素失衡是壓力和焦慮的誘因，從而導(dǎo)致疲勞，饑餓和睡眠質(zhì)量差。而這些反過來又導(dǎo)致暴飲暴。

GOLO飲食認(rèn)為僅飲食和運(yùn)動(dòng)不足以帶來持久的減肥效果，為了補(bǔ)充這么一些激素以保證身體內(nèi)激素平衡。

7、杜布羅飲食法

由電視明星 Heather Dubrow 和丈夫 Terry Dubrow

提出，與間歇性斷食法相似，靠限制進(jìn)食窗口來控制卡路里攝取量。與間歇性斷食法不同，在8小時(shí)進(jìn)食窗口過后，還可以繼續(xù)吃東西，可以吃堅(jiān)果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精飲品也可以喝。

另外，飲食法還要求早上空腹做運(yùn)動(dòng)。但這個(gè)方法的效果因人而異，早前美國營養(yǎng)學(xué)期刊就表示，早上空腹做運(yùn)動(dòng)有機(jī)會(huì)因血糖下降而造成體力不支。所以不習(xí)慣空腹做運(yùn)動(dòng)的朋友如果想以這個(gè)方法減肥，一定要量力而為。

8、激瘦飲食法

激瘦飲食法由兩位明星營養(yǎng)學(xué)家Aidan Goggins和Glen

Matten提出，聲稱透過吃適當(dāng)?shù)氖澄铮梢栽黾芋w內(nèi)的「瘦身蛋白質(zhì)」Sirtuins，從而達(dá)至提升新陳代謝，燃燒更多卡路里。

采用飲食法的人頭3天每天的卡路里攝取量為1000卡以下，接著4天提升至1500卡路里，接下的2星期不用限制卡路里攝取量。但一共3星期的飲食法周期也需要以激瘦食物打成果汁飲用。

9、零碳零糖飲食法

這個(gè)飲食法由著名歌手 Jennifer Lopez 和棒球員 Alex Rodriguez 在1月時(shí)提出，他們?cè)贗nstagram說會(huì)嘗試連續(xù)10天不吃任何碳水化合物和糖，看看會(huì)有什么困難。

10日后，Jennifer Lopez 表示這個(gè)飲食法一點(diǎn)也不容易，因?yàn)橐獙⒁淮箢惖闹饕獱I養(yǎng)素剔除，表示有大量的食物不能吃。此外，Lopez還指出這樣的飲食法會(huì)令人長期處饑餓的狀態(tài)，要不停尋找沒有糖沒有淀粉質(zhì)的零食來吃，非常困難。所以要用這個(gè)方法來減肥相信非常困難。

10、肥胖型飲食法 (Endomorph Diet)

美國心理學(xué)家 William Herbert Sheldon 在2024年代提出了人體主要有3個(gè)體質(zhì)

(Somatotypes)：瘦削型(Ectomorph)、肌肉型(Mesomorph)、肥胖型(Endomorph)。肥胖型的人容易積聚脂肪，肌肉量亦很少，所以新陳代謝較慢，容易將身體攝取多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。

而肥胖型飲食法則是以注意碳水化合物攝取量，提高蛋白質(zhì)和脂肪攝取量，并配合運(yùn)動(dòng)，盡量增加肌肉量。

另外，肥胖型的人在選擇碳水化合物來源時(shí)應(yīng)該加倍注意，選擇高纖維非精制的碳水化合物有助減低血糖的升幅，但不應(yīng)該完全不吃碳水化合物，不吃碳水化合物會(huì)令身體變得疲累，引起容易頭暈等的問題。

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