失眠是現(xiàn)在很多人生活中的常態(tài)，不僅影響工作和學習，對健康也有很大的影響，對于失眠患者，可以通過一些方法幫助入睡，那么，有哪些快速入眠的方法？下面哪拍到店網(wǎng)小編來說說。

圖片來源：徐州梧桐母嬰月子中心

圖片來源：南京安琪朵朵月子中心（奧南花園店）

快速入眠的方法

圖片來源：南寧金搖籃悅子母嬰會所（江南區(qū)）

1、睡覺前停止不必要的思考

睡覺前，不妨聽一聽節(jié)奏比較舒緩，而且委婉的音樂，也可以聽聽大自然的聲音，比如下雨聲或者蟲鳴等。睡覺前停止不必要的思考，睡覺前兩個小時上床休息。要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室的安靜黑暗，因為在黑暗的環(huán)境中，能夠讓松果體產生褪黑激素，從而達到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗簾來隔絕外界光源或者帶上耳塞、眼罩等。

2、睡覺前散散步

晚飯后一個小時適當?shù)纳⑸⒉剑蔷嚯x不能過長，合適的散步能夠讓肌肉得到放松，提高了基礎體溫，當體溫下降之后，就會讓人們出現(xiàn)困倦感。另外，也可以抽出10分鐘的時間練習瑜伽，讓緊張的肌肉得到舒展，緩解了一整天的疲乏，幫助睡眠。

3、睡覺前洗洗熱水澡

睡覺前兩個小時左右沖一沖熱水澡，洗完澡之后體溫會慢慢的下降，從而讓人們感覺到疲倦。但是睡覺前不能沖洗，以免讓大腦過度興奮，反而讓人們睡不著覺。洗完澡之后，身體會自然感覺到疲倦，此時是最佳的睡眠時間。

4、喝一杯牛奶

睡覺前喝一杯加了蜂蜜或者糖的熱牛奶，能夠促進胰島素的分泌，讓大量的氨基酸進入大腦細胞中，促進了大腦分泌血清素，幫助入眠。牛奶里面含有少量的類似于嗎啡類的物質，能達到鎮(zhèn)靜安神的功效，讓人們安穩(wěn)入睡。睡覺前不能吸煙喝酒，也不能喝含有咖啡因的飲料，以免讓情緒過于波動，引起中樞神經(jīng)過度興奮，進而影響了睡眠質量。

5、睡眠誘導

睡覺前可以聆聽一些平淡，并且有節(jié)律的影響，比如蟋蟀的叫聲或者滴水聲等，這樣能幫助催眠，從而建立誘導睡眠的條件反射。當聽見這些平靜的聲音時，也會讓人們的內心變得平靜下來，幾分鐘左右就能夠快速入睡。

6、“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

（1）在想睡覺的時候才上床;

（2）在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情;

（3）不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;

（4）白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

晚上失眠睡不著的原因

1、精神壓力過大。

現(xiàn)代人的壓力大是很常見的，工作上的壓力、家庭中是壓力和社會壓力這“三座大山”，長期的處于壓力較大的狀態(tài)中，白天可能很多人的精神情緒都是比較緊繃、緊張得，到了晚上沒有得到很好的調節(jié)，就會給大腦造成障礙，進而出現(xiàn)失眠的情況。

2、不良的飲食、運動等習慣。

若是吃了油膩的食物、有喝濃茶咖啡等習慣的，也會讓神經(jīng)一直保持興奮，就容易引起睡眠問題，不僅如此，還很容易發(fā)胖。睡前還在劇烈運動的，心跳會加快，不容古那么快進入睡眠狀態(tài)，也容易失眠。

3、長期熬夜所致。

熬夜時很多年輕人的通病，熬夜一時爽，但是時間長了，體內的生物鐘的規(guī)律就會被你打破，作息長時間的紊亂，白天黑夜顛倒，就很容易出現(xiàn)失眠的情況了。

除了這些原因，外部因素也需要考慮，室內有噪音或者溫度過高或過低等，特別是一些對環(huán)境因素很敏感的人，就容易出現(xiàn)失眠的情況。

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