早上6:30起床早5分鐘，是塑造小蠻腰的絕佳時機。尤其對于想要減肥的人來說，把握清晨的時光，啟動一天的瘦身計劃非常重要。

圖片來源：湖州維納斯婚紗攝影

每天早上早起5分鐘，堅持做眼鏡蛇式瑜伽動作，只需短短5分鐘，就能擁有迷人的小腰。身體貼近床墊，向后仰，就像是在做伸懶腰一樣。要注意收緊腹部，每次手臂彎曲時要配合呼吸，用力時呼氣，恢復時吸氣。每天早上6點50分喝一杯水，這對身體的健康和減肥都有很多好處。早晨起床后喝一杯水，能夠加速新陳代謝，不僅有助于身體排毒，還可以加快瘦身速度。從早晨7點開始，早餐刻不容緩。早餐是三餐之中最為關鍵的一餐，尤其如果你打算減肥，更不可忽視它的重要性。最新研究表明，那些堅持吃早餐的人相較于不吃早餐的人更容易實現體重減輕。吃早餐可以避免因為肚子餓而在中午和晚上吃得太多。一個營養豐富的早餐應該包括以下三種食物：谷類食品（如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等）、新鮮水果和奶制品（最好選擇低脂牛奶）。為了保持良好的身材，我們應該在早上7:30的時候選擇適合自己體型的內衣。穿著具有塑身作用的內衣能夠幫助你打造完美的身形曲線。在9點時，坐下來時請不要翹二郎腿。很多女士在坐下時喜歡翹起腳，或者交叉雙腿。長時間保持錯誤的體形會對身體產生負面影響，不僅可能導致盆骨變形，還會使肌肉附著于不正確的位置，從而影響身材美觀。十點休息一下吧，做些頸部運動。已經在電腦前堅持工作了一個小時，利用短暫的幾十秒鐘休息眼睛的同時，做些頸部小運動，可以減去雙下巴和脖子上的贅肉呢！在執行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘先喝杯水，這樣不僅可以助于消化，還能增加飽腹感。中午十二點要吃營養豐富均衡的午餐。雞肉和魚肉是優質的蛋白質來源，而蔬菜和水果則提供了必要的維生素。吃一頓豐盛的午餐有助于抑制對晚餐的渴望。飯后半小時內不宜坐下，特別是要避免坐在軟沙發上。可以和同事一起出去散散步，或者拿一本雜志，站在一旁看，只要不坐下來就可以。不要等到口渴了才喝水，在每天的飲水中要確保至少喝八杯水，即超過1500毫升的白開水。要保持身體健康和皮膚的水潤，不要等到感到口渴才喝水。要經常飲用足夠的水量，這樣可以促進身體新陳代謝排出毒素，并滋潤皮膚。在下午茶的時間，可以試著用蘋果來取代巧克力，享受一份健康的甜點。蘋果是一種低熱量、富含纖維的水果，經常食用蘋果既有助于保持健康，又有助于減肥。如果周圍沒有水果的話，可以選擇口感豐富、有飽腹感的酸奶作為替代品。在下班高峰時間17:00時，如果離家不太遠的話，可以考慮步行回家，這樣就可以避開高峰期，同時也可以鍛煉身體。如果必須乘坐車輛，可以在前兩站下車，快步走回家，來消耗一天累積的脂肪。建議希望減肥的女性將晚飯時間提前至18:00之前，并避免食用油炸食品。請優先選用少油的蒸、煮、涼拌和燉的烹飪方法，不考慮任何油炸食品。晚上7點，穿上瘦身鞋來做家務，讓腿部更加美麗。吃完晚飯后，不要馬上坐到沙發上哦。只要穿上瘦身鞋，每天去擦地、洗碗，并且堅持下去，就可以塑造出完美的腿部線條。當你在晚上8點看電視的時候，如果你想瘦身的話，你應該告別邊看電視邊吃零食的習慣。從現在開始，改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊動，能夠幫助你保持優美身材喲！睡前22:00享受一次香薰浴，既可以緩解身體疲勞，還能促進皮膚新陳代謝，同時還有助于身體瘦身。保持適當的睡眠是一種經濟實惠的減肥方式，因為睡眠不足或過多都可能導致肥胖。一項研究發現，每天睡眠不到6小時的人有33%的肥胖率；而每天睡眠9小時或更多的人中有26%是肥胖的。而那些睡眠時間適中的人，體重較為理想，只有22%的肥胖率。

圖片來源：天津巴黎春天婚紗攝影